Silent burnout
Η εξουθένωση που μεταμφιέζεται σε κανονικότητα
Το burnout συνήθως το φανταζόμαστε σαν μια απότομη κατάρρευση. Κούραση, εξάντληση και κάποια στιγμή “κρασάρεις”. Όμως υπάρχει μια πιο ύπουλη, πολύ πιο συχνή μορφή, που περνάει μήνες ή και χρόνια απαρατήρητη. Ονομάζεται silent burnout. Πρόκειται για την κατάσταση όπου ο άνθρωπος λειτουργεί αυτόματα. Ενώ φαίνεται καλά, εσωτερικά έχει εξαντληθεί συναισθηματικά, σωματικά και νοητικά χωρίς να το έχει καν αναγνωρίσει. Είναι αθόρυβο, μια σταδιακή διάβρωση της ψυχικής ενέργειας που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις σαν να έχεις κολλήσει σε συναισθηματική κινούμενη άμμο.
Είτε είσαι βαθιά μέσα σε αυτήν είτε αρχίζεις να βλέπεις τα σημάδια, η κατανόηση της εξάντλησης είναι το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση. Η ψυχική εξουθένωση δεν εμφανίζεται πάντα ως δυνατή κρίση πανικού ή συναισθηματική κατάρρευση. Συχνά εκφράζεται με μικρές καθημερινές διαρροές ενέργειας:
Επίμονη κόπωση – Είστε πάντα κουρασμένοι, ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε. Μπορεί να μην ξυπνάτε εξαντλημένοι, αλλά το αίσθημα είναι ότι δεν γεμίζω ποτέ πλήρως.
Συναισθηματικό μούδιασμα – Σταματάτε να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι, τα πράγματα που σας άρεσαν μοιάζουν ουδέτερα.
Έλλειψη κινήτρου – Οι καθημερινές εργασίες μοιάζουν με την ανάβαση σε βουνό.
Ευερεθιστότητα.
Θόλωση & ομίχλη εγκεφάλου (Brain fog)– Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ή να θυμηθείτε πράγματα.
Απόσυρση από την κοινωνική αλληλεπίδραση.
Για όσους εργάζονται σε περιβάλλοντα υψηλού κινδύνου - όπως η υγειονομική περίθαλψη ή η τεχνολογία - αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνο. Το σώμα είναι σε λειτουργία «economic mode», κάνει μόνο τα απαραίτητα & τίποτα παραπάνω.
Πολλοί άνθρωποι —ειδικά γυναίκες και άτομα με υψηλό αίσθημα ευθύνης— έχουν μάθει να λειτουργούν μέσα στην εξάντληση χωρίς να παραπονιούνται. Όσο είσαι λειτουργικός, κανείς δεν υποψιάζεται ότι κάτι δεν πάει καλά. Το silent burnout δεν εμφανίζεται από τη μία μέρα στην άλλη. Συσσωρεύεται.
Τα μικρά διαλείμματα και η επαφή με το σώμα είναι πάντα αυτά που βοηθούν στην αρχή. Ο ύπνος με σταθερό ρυθμό, η επαναξιολόγηση υποχρεώσεων και η συναισθηματική έκφραση είναι επίσης χρήσιμα όταν βλέπουμε πως κάτι δεν πάει καλά. Είναι μια σταδιακή διαδικασία απεξάρτησης από συνήθειες που οδήγησαν στην εξάντληση και μάθηση εκ νέου της πραγματικής σημασίας της ισορροπίας.
Το silent burnout ανθίζει εκεί που νιώθουμε ότι πρέπει να τα κάνουμε “όλα τέλεια”. Μπορεί να νιώθεις τώρα πως έχεις χάσει τον έλεγχο αλλά απλώς βρίσκεσαι σε μια παύση.